Blaž Mihev osebni trener in prehranski svetovalec

Na klepetu – Blaž Mihev

Tokrat sem na klepet povabila človeka, ki ga imam, hočem ali pa ne, nenehno v mislih. Spoznajte Blaža, mojega osebnega trenerja in prehranskega svetovalca.

Blaža sem spoznala pred tremi leti, ko sem prvič stopila čez prag meni ljubega No stress centra (v katerem seveda potekajo tudi naše ure aerial vinyasa flow joge). Ta krasni prostor vodi s svojo življenjsko in poslovno partnerico Mino, mojo prijateljico in učiteljico aerial joge, ki bo ena od naslednjih gostov v rubriki Na klepetu.

Blaž je človek, ki se stvari v življenju loteva celostno, poglobljeno, naštudirano in z veliko predanosti. In to opazimo vsi, ki smo se kdaj znašli na kakšni od njegovih skupinskih ali individualnih vadbenih ur. Poleg tega, da skrbi za fizično oziroma telesno preobrazbo vsakega od nas, bdi tudi nad našimi siceršnjimi življenjskimi vzorci, predvsem nad prehrano. Čeprav sem bila do leta in pol nazaj prepričana, da sem o prehrani precej podučena in da se prehranjujem zdravo, sem prek Blaža prišla do spoznanja, da temu res ni tako.

Priznam kar takoj … jaz sem tako imenovani “tofi” (thin-outside-fat-inside) tip človeka in to sem ugotovila lani septembra, tik pred prvo vadbeno uro pri Blažu. Doživela sem šok, ko sem sva skozi meritve ugotovila, da je raven moje telesne maščobe resnično previsoka. Hja, dragi moj, videz vara, pa to precej pogosteje kot bi si upali priznati. Z Blažem sva pripravila načrt, ki je začel kazati rezultate po prvih 14 dnevih in cilj, ki sva ga zastavila, sem dosegla pred koncem sezone. No, potem se je zgodilo poletje, kaj pa drugega, zato sem v september vstopila s praktično enakimi težavami kot lani.

A pustimo detajle in se osredotočimo na Blaža.

Intro

Blaž ni tipičen osebni trener. Znanje, ki ga je skozi leta pridobival na področju fizične vadbe in prehrane, je takšno, da zna hitro odgovoriti na prav vsako vprašanje ali, v mojem primeru, občasne provokacije (hja, ne znam brez tega, priznam op. a.). Svoje vadeče spodbuja k razmišljanju, da vadba ni dovolj za doseganje rezultatov, zato za vsakega od nas do potankosti razdela tudi prehranske načrte. In, slednji, dragi moj, so res za pojest dobri.

Z njegovimi vadbami se prebujam trikrat na teden. Niso enostavne, a z njih se vedno odpeljem boljše volje. Krasen prostor, fina družba in predvsem izredno odgovoren trener so enostavno prave sestavine za fajn pogovor, ki je pred teboj.

Blaž Mihev osebni trener

Navadno si ti tisti, ki meni med treningi daje izzive, zato bom najin klepet začela z izzivom zate: kakšen naslov bi imela knjiga o tvojem življenju, tvoja avtobiografija?

Huh, težko vprašanje … nisem razmišljal o avtobiografiji … ampak želim si, da bi lahko bil naslov ”I did it my way”.

Blaž, si osebni trener in svetovalec za zdravo prehrano. Lotiva se vprašanja: kako pomembna je prehrana za skupni cilj, ki si ga zastavimo ob začetku vadbenega programa?

Prehrana je izredno pomembna. Če govoriva o odstotkih, kako pomembna je prehrana pri končnem oblikovanju telesa, torej ne le pri hujšanju, potem lahko govoriva o 75 do 80-odstotkih. To velja za ljudi, ki želijo pridobivati na mišični masi ali pa le definirati svoje telo. Saj sama veš, da na skoraj vsakem treningu ponovim isto: jaz vas enostavno ne morem tako intenzivno trenirati, kot lahko vi doma slabo jeste (mimogrede, res to vsakič pove in iskreno, po dobrem letu treninga lahko to iz prve roke potrdim, da to res drži op. a.). (smeh)

Blaž Mihev osebni trener

Eden od zanimivih podatkov je tudi, da se sam prehranjuješ rastlinsko. Mi zaupaš, kako je prišlo do te odločitve in koliko časa se prehranjuješ na ta način?

Res je. Zasluga za to spremembo gre moji boljši polovici Mini, ki je to prehrano vključila v svoje življenje precej pred menoj. Na njeno prigovarjanje sem se, kljub temu da sem bil izreden mesojedec, približno dve leti nazaj odločil, da preizkusim. Za en mesec sem se predal rastlinski prehrani, naredil načrt in si to vzel kot eksperiment. Prepričan sem bil, da bo to začasno.

Že po nekaj dneh sem na svoje veliko presenečenje opazil, da sem imel veliko več energije, moje vsesplošno počutje je bilo boljše, po hrani nisem bil zaspan, izboljšala se je moja forma. Skratka, spremembe so bile v vseh pogledih tako pozitivne, da je bil moj končni preskok v svet rastlinske prehrane, zelo enostaven. Zadnji dve leti zase pravim, da sem 99% rastlinojedec, tisti 1% si pustim, ker tudi sebi želim pustiti nekaj prostora za zavestne vsakodnevne odločitve. Tako sem na začetku občasno posegel po kakšnih mlečnih izdelkih, v poletnem času po finem kosu ribe. Spremembe ustaljenih in dolgoročnih vzorcev so počasne in za njih si je enostavno treba vzeti čas. Vsako odločitev moramo sprejeti pri sebi, biti mora nevsiljena, saj bo le tako trajala in jo bomo vpeljali v svoj vsakdan. Super je, če nam kdo pokaže pot, potem pa po njej moramo korakati po svojem tempu. (Blaž seveda pri pripravi prehranskih načrtov za svoje stranke sledi željam slednjih in njihovim prehranskih izbiram, zato brez skrbi. Če si vsejedec, Blaž zna pripraviti tudi top okusne jedi, ki bodo zadovoljile tudi tebe op. a.).

Blaž Mihev osebni trener

Svet rastlinske kulinarike pobližje odkrivam tudi sama in lani sem ob ogledu filma What the health spoznala nekaj svetovno znanih športnikov, ki se prehranjujejo izključno vegansko in dosegajo odlične rezultate. Torej ta mit o povezavi med intenzivnimi treningi ter ogromnimi količinami piščančjega mesa in skute verjetno ne drži?

What the health je film, ki je marsikomu odprl oči in ga definitivno priporočam vsem, vsejedcem in rastlinojedcem. V filmu precej tabujev razbijejo, da ne govoriva o vseh dejstvih, s katerimi smo odraščali in so se na koncu izkazala za zmotna. Dejansko je takšne stvari težko sprejeti.

Tudi mit o tem, da je za dober športni rezultat potrebno v prehrano vključevati živalske beljakovine, saj smo brez njih šibki in športno nekonkurenčni, je ena velika neumnost. Prav vesel sem, da vedno več vrhunskih športnikov in atletov to dokazuje na sebi. Najraje spremljam recimo Franka Medrana, veganskega atleta, mojstra kalistenike, vadbe z lasno težo. Pa Nimai Delgado, profesionalni body builder, ki v življenju ni pojedel koščka mesa in ni nikoli uporabljal steroidov. Rich Roll, pisatelj, podcaster in ultramaratonec, ki je s treningi za Iron mana začel pri skoraj 40. letih starosti, ko je nezdrav način življenja zamenjal in postavil na glavo, tudi s prehodom na izključno rastlinsko prehrano. Danes je Rich eden od glasnejših zagovornikov rastlinske prehrane in sodi med najbolj fit ljudi na planetu. To je le peščica ljudi, ki so vsakemu od nas lahko za vzor. Tudi World Health Organization (WHO) je podala uradno mnenje, da je rastlinska prehrana primerna za vse ljudi in to v vseh življenjskih obdobjih.

Gotovo je eden od večjih pomislekov, ki se pojavlja pri prehodu na rastlinsko prehrano, občutek, da je to prehrana, ki je osiromašena beljakovin. Precej dolgo so nas namreč učili, da se beljakovine dobi le iz živalskih proizvodov, a temu seveda ni tako. Poznamo ogromno rastlinskih virov, ki vsebujejo ogromne količine beljakovin, od stročnic, žita, številnih vrst zelenjave. Beljakovine se dejansko skrivajo v praktično vsakem delu rastlinske prehrane, potrebno je le znati razporediti pravilno količino v vsak obrok.

Ne smemo pozabit, da imajo športniki na veganski prehrani veliko manj poškodb in vnetij ter dokazano hitrejšo regeneracijo. Želel bi še dodati, da je pomankanje beljakovin pri rastlinski prehrani vse prej kot težava. Gre bolj za tabu. Prav tako bi težko našli človeka, ki je na primer zbolel zaradi zaužitja premale količine beljakovin.

Težavo, ki jo večkrat opazim pri svojem delu je bolj v tem, da ljudje, ki prestopijo na vegansko stran, iz svoje prehrane enostavno črtajo sestavine živalskega izvora, začnejo živeti od prilog in “junk fooda”. Največkrat se slednji zatečejo k močno predelanim živilom, ki prepogosto vsebujejo ogromno sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov, da o drugih nepotrebnih dodatkih, ki jih najdemo v predelani hrani niti ne izgubljava besed. Tukaj lahko nastane precej velika težava in posledično decifit v potrebnih sestavinah, ki jih moramo vnesti v svoje telo, da bo to delovalo dobro in zdravo. Zavedam se, da ni enostavno razumeti in v življenje vpeljati pravilen način sestavljanja uravnoteženih obrokov. Tukaj mislim na obroke, ki bodo primerni za nekoga v določenem starostem obdobju ter bodo seveda tudi služili izbranem življenjskem stilu posameznika in potrebami, ki jih ima njegovo telo za dobro delovanje. Če o tem nimate pravega znanja, je to normalno, saj se o tem skozi življenje dejansko nikoli nismo učili. Na žalost. Poznavanje področja priprave uravnoteženih obrokov zahteva ogromno strokovnega znanja in nenazadnje nenehno preverjanje in posodabljanje le-tega.

Blaž Mihev prehranski svetovalec

Skočiva v tvojo kuhinjo. Brez katerih sestavin si ne predstavljaš dneva? Po čem najpogosteje posežeš?

V moji kuhinji nikoli ne manjka sveže sezonske zelenjave in vseh lokalnih izdelkov, ki so na voljo. Izredno rad uporabljam tempeh, ki je odličen vir raznovrstnih stročnic. Všeč mi je tudi avokado, ki seveda ni lokalni prizvod, ampak se v naši kuhinji pogosto znajde v obliki namazov. Skoraj nikoli ne ostanem brez domače bazilike in dobre kave. Zame je kuhanje razvada, užitek in način, s katerim hranim in negujem telo, ob enem pa mi predstavlja veliko sprostitev. Moje vsakodnevne kuhinjske zgodbe lahko spremljate na mojem Instagram in Facebook profilu, kjer pogosto delim tudi recepte za uravnotežene rastlinske obroke. (Predlagam ti, da kar skočiš na njegova kanala, kjer boš videl tudi fotke krasnih rastlinskih krožnikov op. a.).

Tvoj instagram dnevno osvežuješ z videi in fotkami iz zakulisja priprave svojih obrokov. Kakšen je dan na tvojem krožniku? 

Za zajtrk si navadno pripravim chia pudding s sezonskim sadjem ali pa visoko kalorični smoothie oziroma shake. Kosilo je navadno sestavljeno v obliki uravnotežene sklede ali bogate solate. Dan zaključim z večerjo zelenjave iz woka s tempehom ali stročnicami. Vse skupaj mi omogoča neskončno veliko kombinacij, tako da so moji obroki iz dneva v dan različni in zanimivi.

Blaž Mihev osebni trener

Vrniva se na polje treningov in športa. Tvoje življenje je od samega začetka prepleteno s športom. S čem vse si se v življenju ukvarjal in kako si prišel do odločitve, da se s svetovanjem na tem področju začneš ukvarjati tudi poslovno?

S športom se ukvarjam odkar vem zase. Ko sem bil mlajši sem se lotil ogromno različnih športov, ampak kaj hitro me je prevzela dinamičnost košarke, ki sem jo tudi dolgo treniral in igral v mladinski reprezentanci. Hodil sem tudi na športno gimnazijo in tako skozi celoten čas ostal v stiku z ostalimi športi. Moja športna pot se je zključila, ko je zaradi prehitre rasti in napornih treningov prišlo do poškodbe pogačic. Po okrevanju sem hitro spoznal, da si življenja brez športa enostavno ne znam predstavljati. Ljubezen do športa in vode sem združil in se začel aktivno ukvarjati s potapljanjem.

Ta šport me je popolnoma zasvojil in je s časom postal tudi moj poklic. Potapljanje je krasno, a vendar zame nekoliko premalo fizično naporno. Vse življenje sem bil namreč navajen težkih kondicijskih treningov, odvečno energijo sem začel sproščati v fitnesu in na boksu. Pred leti sem tudi odkril calsitenics treninge, ti so mi zelo odgovarjali in opazil sem mnogo večji napredek na svojem telesu.

Začel sem pomagati prijateljem na treningih in … saj veš, kako se nekatere stvari zgodijo organsko. Korak za korakom sem stopal proti novim znanjem, ki sem jih pridobival skozi različna izobraževanja. Pridobil sem mednarodno priznano licenco NCSF za osebnega trenerja. V tem delu sem se veliko osredotočal na poglabljanje znanja na področju gibalnih vzorcev, sestave vadbenih programov, vadb za posebne dele populacije in energijskih sistemov.

Pri delu s svojimi strankam sem hitro spoznal, da samo gibanje ni dovolj. Pri končnem cilju ogromno vlogo pri oblikovanju telesa nosi predvsem prehrana. Živimo v poplavi informacij o pravilnih načinih prehranjevanja, na vsakem koraku nas zasuvajo s hipnimi načini za hitro izgubljanje odvečne teže in čudežne diete nam skačejo skozi ekran računalnika ali telefona. Odločil sem se, da se moram na tem področju dodatno izobraziti, da bom lahko svojim strankam pomagal celostno. Opravil sem zelo zahtevno in priznano izobraževanje Precision Nutrition, prek katerega sem pred kratkim prejel drugo licenco za PN2 Masterclass.

Blaž Mihev osebni trener

Tvoje vadbene ure so dinamične in zahtevne. Na njih se znajdemo ljudje, ki prihajamo z različnih področij, eni smo bolj, drugi manj športno aktivni. Kaj vedno paziš, da se znajde v posamezni uri?

Moje vadbe v malih skupinah tako kot moji individualni treningi so vedno zahtevni, saj verjamem, da je naloga trenerja, da vam pomagam prek točke ugodja ter vas vzpodbudim k doseganju vašega potenciala.

Vsi moji treningi vedno vsebujejo ogrevanje, ki je izredno pomembno, da mišice pripravimo na delo in preprečimo poškodbe. Sledijo vaje, ki jih v sklopu vadbenih ur Get in Shape pripravljam na temelju kompleksnih gibalnih vzorcev, s katerimi stimuliramo več mišičnih skupin na enkrat, poskrbimo za hiter dvig pulza in visoko kalorično potrošnjo v telesu. Na koncu se posvetimo še treningu notranje enote in stabilizacije, ki vpliva na krepitev jedra telesa. Ta del je pomemben za krepitev in črvstost telesa, za funkcionalno telo brez bolečin. Na koncu treninga sledita še dinamično ohlajanje in seveda raztezanje.

Takšen format treningov se je izkazal za izredno učinkovitega, kar dokazujejo tudi rezultati vadečeih, saj s pomočjo pravilne prehrane v relativno kratkem času dosegajo izjemne rezultate, oblikujejo telo, pridobivajo mišični tonus in izgubljajo odvečno telesno maščobo.

Pri osebnih treningih sta začetek in konec podobna kot pri skupinskih vadbah, medtem ko je glavna vadbena enota odvisna od želja posameznika in prilagojena cilju, ki si ga s stranko postaviva za prihajajoče obdobje. Najpogosteje se pri individualnih treningih glavni del vrti okoli zelo kompleksnih vaj, krožnih vadb, treningov za izboljšanje vnaprej postavljenih športnih rezultatov ali pa izpeljemo trening boksa. Individualne in semi individualne vadbe so prilagojene posamezniku in so povsem “custom made” z osredotočenostjo na maksimalen rezultat.

Blaž Mihev osebni prehranski svetovalec

Pri vadbi obstaja tak zanimiv cikel. Na začetku sta movitacija za treninge in držanje prehranskega načrta visoka, potem pogosto sledi padec in nekonsistentno držanje začrtane poti. Kako motiviraš svoje stranke, da se kar se da dobro držijo navodil?

Res je, to je povsem normalen pojav, ki ujame praktično vsako stranko. Dejansko se nam to pogosto dogaja v življenju tudi na drugih področjih. Navdušenje, nihanje navdušenja, siljenje, da se spet spravimo v ritual. Motivacija vedno niha, a če imamo dober podporni sistem, bomo šli lažje skozi te trenutke. Potem pridejo dobri rezultati, ki so najboljša motivacija, saj nam dajo nov zalet. Pri treningih in držanju prehranskega načrta je še toliko bolj očitno, da s časom postaja težko, naši možgani se začnejo upirati spremembi, saj jim je lažje v stanju udobja in lenobe. Včasih se nam zgodi, da nas naša okolica ne podpira in se potem lovimo z distrakcijam iz okolja.

Ugotovil sem, da je najboljši način za držanje motivacije pri mojih strankah merjenje rezultatov, ki ga opravimo vsakih 14 dni. Tako vidimo napredek in je veliko lažje nadaljevati. Poleg tega budno spremljam vse svoje vadeče in jim stojim ob strani z nasveti in raznimi triki, kako prekiniti slabe razvade in prelisičiti naše možgane, ko nam govorijo, da imajo dovolj 😉

Na treningih pogosto rečeš: “Ko misliš, da ne moreš več, si na svojih 40% zmogljivosti!” Kaj dejansko to pomeni in kako pomembno je, da se v mislih uspeš prebiješ čez to oviro, ko misliš, da resnično ne moreš več?

Hahahah, ja res. To dejansko pomeni, da naše fizične sposobnosti skoraj nikoli niso tiste, ki nas ovirajo pri napredovanju, ampak je glava tista, ki nam nagaja, nas ustavlja in se upira. Naša telesa so dejansko sposobna več kot si mislimo. Zato vedno rečem, ko se vam zdi, da ne morete več, vztrajate še 5 sekund.
Saj naši možgani ne želijo, da trpimo. Želijo nam pomagati iz situacije, ko nam ni udobno in nas ustavljajo na meji, ki se njim zdi primerna. A ta je dejansko daleč od naših realnih zmožnosti.

Dejansko je pri nekje 40% meja pri kateri možgani govorijo, da ne moremo več, mišice pa dejansko še lahko. Če se naučimo utišati te misli, lahko presežemo to točko (seveda je to odvisno od posameznika in njegovega bolečinskega praga ter zmožnosti tolerance neugodja). Zato v skupnskih vadbah pomaga sinergija skupine, na osebnih treningih pa sinergija med trenerjem in trenirancem. Velik izziv je trenirati sam, meni osebno zelo pomaga glasba, saj nekako črpam energijo iz ritma.

Blaž Mihev osebni trener

Kje vidiš, da imamo ljudje največ težav, če se osredotočiva na redno ukvarjanje s športom?

Največ težav mislim da nastane zaradi nepravilne izbire načina treninga za dosego določenega cilja. Pogosto so tudi cilji nerealni ali celo nedosegljivi. V ozadju sta dve težavi. Prva je, da ne moremo biti objektivni sami do sebe, ker je to praktično nemogoče. Zato je naša slika izkrivljena, velikokrat obravnavamo svoje telo po kosih. Recimo nekdo ne mara svojih rok, ker se mu zdijo prevelike, pa mogoče sploh ni tako. Samega sebe je težko gledati celostno.

Druga težava je pa v tem, da želimo sami reševati svoje težave s hrano in gibanjem. Če bi znali pravilno jesti in se gibati, težav sploh ne bi imeli, a ni tako? Pogosto nekdo misli, da točno ve, kje je težava in da jo bo že enkrat rešil. To preprosto ne gre. Tudi vrhunski športniki potrebujejo trenerje, tudi strokovnjaki z drugih področij občasno poiščejo pomoč drugih strokovnjakov na svojem področju. Ljudje prepogosto eksperimentiramo sami s seboj, zato se ujamemo v začarani krog, ki pogosto vodi do sklepa, meni ni pomoči, ne da se, ne zmorem.

Imaš morda kakšne vaje, ki jih lahko vsak dela doma, brez posebnih pripomočkov in s tem skrbi za “kondicijsko higieno”?

Vaj je veliko. Jaz bi v tem primeru svojo pozornost usmeril v vaje, ki so izvedbeno preproste in ob enem učinkovite: počepi, izpadni koraki, sklece, vaje za jedro (deske, stranske deske), vaje za trebušne mišice, vaje za spodnji del hrbta, veslanja za gornji del hrbta in ramena ter raztezne vaje, kjer se lahko vključi jogo.

Blaž Mihev osebni prehranski svetovalec

Iz prve roke lahko povem, da so tvoji treningi zahtevni in se jih lotevamo celostno. Zadnje čase opažam, da se veliko, predvsem deklet, ukvarja s poudarjanjem določenih delov telesa. Predvsem na primer zadnjice, ki je v dobi “kardashianizma” prišla še bolj do izraza. No, pri moških so morda v ospredju trebušne mišice. Ali se s takšnimi željami srečuješ tudi ti in kako nanje odgovoriš?

Seveda, to so pogoste želje, ki jih imajo posamezniki in so povsem normalne. Vsaj do neke mere. Moški imamo zelo radi močan zgornji del telesa, hrbet, ramena … Skoraj vsak izmed nas ima del telesa, ki se mu zdi problematičen in bi ga rad spremenil. Vsak od nas ima nek svoj ideal lepote in moči, ki ga vodi v samodojemanje. Težava nastane, če se osredotočamo samo na ta del telesa, ostalo pa zanemarimo. Tako pride do mišičnih neravnovesij, ki lahko vodijo v poškodbe in težave, ki jih je naknadno težko reševati. Tudi zavedati se je potrebno, da medijski ideali pogosto niso plod matere narave in optimalnega življenjskega sloga. Fotografija vse prenese. Ideale iščimo raje v sebi ali mogoče v ljudeh, ki jih osebno poznamo.

Blaž Mihev treningi

Splet je preplavljen s hipnimi obljubami in praktično ne mine dan, ko ne bi zasledila trditve “v enem tednu sem izgubila …” ali pa “obseg pasu se mi je zmanjšal za …” Včasih se mi zdijo oglaševane obljube res nore, saj iz lastnih izkušenj vem, koliko časa in truda je potrebnega, da se poznajo tako opevani rezultati. Kako gledaš na to instantno pridobivanje strank skozi obljube, ki težko zdržijo v realnosti?

Kilogrami ne pridejo čez noč in ne izginejo čez noč. Vse te hipne rešitve, čudežne tabletke, v enem tednu do neverjetnih rezultatov … so ogromen nesmisel in so po mojem mnenju celu nevarne. Ali pa vsaj zelo kontraproduktivne. Predstavljajte si, da ste nekdo, ki se že leta sam bori z odvečnimi kilogrami. Nato zopet vidite reklamo, ki vam bo pomagala izgubiti XX cm in XX kg v pogosto izredno kratkem času. Seveda se zadeve lotite, ji sledite in ne dosežete obljubljenih rezultatov. Kaj se zgodi? Odgovorost za to največkrat pripišemo sebi in ne nerelanemu programu. To posledično vodi v obup in še globji padec – navadno se kilogrami in obsegi še povišajo in začaran krog se ponovno zavrti.

Druga skrajnost so programi, ki za doseganje rezultatov uporabljaljo diete, ki izvzamejo eno od makro hranil. Zadnje čase so najbolj na udaru ogljikovi hidrati. Takšne diete so zelo učinkovite, a izključno na zelo kratek čas. Ko se diete ne zmorete več 100% držati, pride do grozno hitrega nabiranja teže, kar posledično za seboj potegne še kup drugih težav, tako psihičnih kot fizičnih. Na primer LCHF diete in ketonske diete, ki so ta trenutek izredno popularne. To so diete, ki so primerne za izredno majhne in zelo specifične skupine posameznikov, na primer za ljudi, ki imajo epilepsijo ali diabetes tipa 1. Pri teh posameznikih so rezultati dejansko pokazali pozitivne učinke na to obliko prehrane. Za ostale, žal, ne, a o tem lahko govoriva ob kakšni drugi priložnosti.

Blaž Mihev osebni svetovalec za prehrano

Kje najdeš življenjsko inspiracijo zase?

V svoji družini in v svojem sinu, saj si želim biti najboljši zgled zanj, ga naučiti dobrih prehranskih in delovnih navad. Mislim, da so dobri vzorci, ki jih predamo otroku največje darilo in najboljša popotnica za življenje.

Kakšen je tvoj tipičen dan?

Moj tipičen dan se začne zelo zgodaj in se nato odvija med treningi, sestanki, dobro hrano, delom z računalnikom ter v družbi moje partnerke Mine in sina.

Vstajam 5. uri zjutraj in, kot verjetno večina od nas, dan začnem v kopalnici. Telesna in mentalna higiena imata seveda prednost. Vzamem si nekaj trenutkov, da se v mislih sprehodim skozi dan, ki je pred menoj. Jutra začnem s skupinskimi ali indivudualnimi treningi že ob 5.45, nato pa celoten sklop vadb s strankami traja nekje do 9. ure. Takrat si vzamem odmor za zajtrk in se pripravim na naslednje individualne treninge. Pred kosilom naredim še svoj trening. Po kosilu si vzamem časa zase ali pa grem po sina v šolo. Sledijo njegove interesne dejavnosti, jaz pa se spremenim v vlogo šoferja. Občasno imam kakšne trening tudi popoldan, nato opravim še delo na račualniku, odgovorim na prejeta e-sporočila, pišem prehranske načrte in podobno. Praviloma sem zvečer doma in pripravljam večerjo za sina ter ga prepričujem, da gre pravočasno spat. Okoli 22. ure se tudi sam odpravim spat.

Blaž Mihev osebni treningi

V dobi manipuliranja z realnostjo, ko se na družabna omrežja dnevno naloži na milijone (pre)obdelanih fotografij, je “zdrav duh v zdravem telesu” skorajda padel v drugi plan. Zakaj je pomembno, da zase skrbimo od znotraj in zunaj?

Zagotovo živimo v izrazito vizualnem svetu, kjer je izgled na prvem mestu. Tukaj ne mislim samo na izgled posameznika, ampak na izgled vsega, kar nas obdaja. Pomemben je izgled hrane, ki jo zaužijemo, članka, ki ga preberemo, fotografije, ki jo objavimo na svojih omrežjih, kolesa, ki ga vozimo. Pomembno nam je prav vse, s čemer komuniciramo okolici. To ni nujno slabo, če imamo to tega zdrav odnos. S tehnologijo in dostopnostjo do širše okolice, ki jo prek omrežij spremljamo, dobivamo sliko o popolnem svetu, popolnih telesih … kako naj bi vse to zgledalo. Vse bolj imam občutek, da ne spremljamo realne slike družbe.

Svet je lep, ker je raznolik. Tipi teles so različni in vsi enako močno zanimivi in privlačni, če jih negujemo in jih znamo ovrednotiti. Pa tukaj ne gre samo za estetiko. Poznam veliko ljudi, ki izgledajo odlično, nekateri celo izgledajo suhi, ampak dejansko imajo veliko visceralne maščobe. To je maščoba, ki se nabira med našimi organi in je zelo nevarna. Nekateri imajo tako obliko telesa, da odvečno maščobo odlično skrivajo. Tudi ti si zanimiv primer tega, če se spomniš. Lani sva opravila meritve in si bila presenečena, koliko maščobe imaš v telesu, pa se ti to navzven ne vidi (hmm, res je in bil je šok op. a.).

Biti zdrav in biti fit ne pomeni biti navidezno suh. Nasprotno. Rekel bi, da ljudje, ki lahko pojejo kar hočejo in izgledajo suhi, skrivajo še večjo težavo, saj jih telo navzven ne opozarja, da je nekaj narobe. Prvič se navadno tega zavejo, ko se srečajo s kakšno konkretnejšo zdravstveno težavo. Mislim tudi, da ko dejansko skrbimo zase in ne iščemo bližnjic, je to tudi hrana za dušo, ker vemo da smo na pravi poti. Vemo, da ne goljufamo in je dejansko z nami vse ok. Potem nam postane tudi vseeno, če niso vse fotografije na Instagramu brezhibne 😉

Blaž Mihev osebni trener

Tvoje delo in življenje sta dinamična. Kako poskrbiš, da loviš ravnotežje med delom, družino in časom, ki ga imaš le zase?

Ja, to je izjemen izziv, ki ga jaz in moja partnerka Mina rešujeva z urniki, ki so včasih že tako podrobni, da se zdiva drug drugemu že malo nora. Ampak moram priznati, da nama gre iz leta v leto bolje. Z Mino sva partnerja zasebno in poslovno, vse stvari načrtujeva skupaj, tudi čas, ki si ga vzameva zase. Prostora za spontano preživljanje časa je sicer malo, mogoče za vikende in na dopustu seveda.

Kakšni sta tvoja jutranja in večerna rutina?

Moja jutranja rutina je predvsem hitra, ker ustajam ob 5. uri. Umivanje zob, žvrkljanje Listerina in oblačenje, to je to. Med jutranjimi treningi pijem vodo. Zajtrk in kava prideta na vrsto šele okoli 9. ure. Pri kavi sem kar izbirčen. Doma si pripravljam pravi espresso, sicer pa prisegam na kavo iz Cafetina.

Moja rutina pred spanjem vedno vključuje mrzel tuš in kozarec magnezijevega citrata. Če mi uspe igram par minut na kitaro.

Blaž Mihev trening

Ko sem prek svojega Instagrama napovedala, da bo Blaž moj naslednji sogovornik v rubriki Na klepetu, sem prejela nekaj zanimivih vprašanj. Spodaj so njegovi odgovori, punce hvala za vprašanja 😉

Sara: Živjo, v bistvu bi me zanimalo, kateri vaj naj se lotim vsakodnevno doma, da bi omilila bolečine v križu zaradi diskus hernije?

Diskus hernija je zahtevna poškodba, zato se je pred začetkov vadbenega sistema potrebno dobro posvetovati z zdravnikom specialistom. So pa zelo priporočljive vaje, ki krepijo steznik trupa in notranjo enoto. To so razne stabilizacijske vaje, kot so deske, dvigi rok nog v deski … vendar bi v primeru, da nisi vajena vaj doma in nisi prepričana o pravilni izvedbi, vsekakor priporočal posvet s trenerjem ali učiteljico pilatesa.

Martina: Živjo, želela bi slišati njegovo mnenje o lchf/keto in paleo prehrani. Katera se mu zdi boljša in kaj si misli o teh dveh dietah? Hvala!

O tem bi lahko napisal cel roman in mogoče se ga enkrat lotim 😊 Ampak na kratko. Dieta pomeni poseben režim prehrane, s katerim želimo rešiti težavo v telesu. Navadno je to izguba teže. Vse napisane diete težijo k izločanju ali omejevanju določene skupine makro hranil. LCHF, keto in paleo diete so na primer osredotočane na izpuščanje ogljikovih hidratov.

To dejansko pomeni, da v kratkem času ob pravilnem kaloričnem vnosu lahko dosežemo kar vidno spremembo v obliki telesa, vendar so to diete, ki v primeru, da se jih nismo sposobni več držati, pa naj bo to zaradi obveznosti ali bolezni, hitro pokažejo svojo slabo plat. To je odboj telesa, ki nastane po prenehanju in gotovo vodi v yo yo efekt. Jaz osebno ne bi priporočan nobene od zgoraj napisanih diet.

Če dodam še to: osnovni mehanizem, zakaj diete delujejo, je kalorični deficit. Če nekdo poje 4000 kcal na keto ali lchf ali kateri koli drugi dieti, čez dan pa pokuri 3000 kcal, mu nobena dieta ne bo pomagala izgubiti težo. Sam sem zagovornik pravilnega doziranja količin, ki jih uravnoteženo porazporedimo na dnevne obroke in jih prilagodimo življenjskemu stilu posameznika. To zagotavlja dolgoročen rezultat, zdravo in fit telo!

Nina: Eno vprašanje glede na to, da je prehranski svetovalec: kaj meni o intermittent fastingu za ženske? Hvala za odgovor.

Intermittent fasting se v zadnjih letih vse bolj in bolj uveljavlja. Zanj obstaja ogromno protokolov, ki natančno opredeljujejo, kako se tega lotimo in izvajamo. Prva metoda je, da jemo 12 ur, nato 12 ur ne jemo. Ali pa jemo 6 ur in se nato postimo naslednjih 18 ur. Ali pa 5 dni v tednu jemo normalno, preostala dneva pa izredno nizko kalorično hrano. Razlike so še prilagojene za moške in ženske. Načeloma lahko vsak od nas najde tip intermittent fastinga, ki bo ustrezal našemu življenjskemu stilu in tipu telesa. Intermittent fasting ni izpuščanje obrokov! Še vedno pojemo predpisano količnino hrane, le v krajšem obdobju kot običajno. Intermittent fasting ima ogromno pozitivnih strani in se ga splača vključiti v življenje. Če te o tej temi zanima več, se mi kar oglasi prek Instagrama ali Facebooka ali mi piši na info@blazmihev.si.

Blaž Mihev osebni trener

Blaža lahko spremljaš na Instagramu in prek Facebooka, kjer se občasno javlja tudi v živo s finimi tematskimi klepeti. Najdeš ga tudi na spletni strani, kjer lahko dobiš več informacij o njegovih treningih.

Fotografije, ki so objavljene v tem zapisu, so delo Maše Gojič in Saše Domijana, posnete pa so v dvorani No stress centra, kjer kjer trikrat na teden potekajo moji jutranji treningi. Aja, in seveda torkove ure aerial vinyasa flow joge.

Post Tags:
PREV

Na klepetu - Aleksandra Grilc Tomažin

NEXT

Kako sem se sredi gospodarske krize preselila v London

LEAVE A COMMENT